9 قواعد للتنزه في الطقس الحار

مع انتصاف شهر أغسطس ذو الطقس الحار وارتفاع درجات الحرارة لمستويات قياسية تجاوزت الـ 50 مئوية في بعض المناطق. ربما يكون الصيف هو أفضل وقت لممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة. يمكن أن تعني السماء الصافية المشمسة ووقت الإجازة وساعات النهار الطويلة قضاء يومًا رائعًا كاملًا على الطريق.
وبرغم تمتع البلاد بالطقس الحار في أغلب الأماكن والرطوبة المرتفعة أحياناً. هذا لا يعني أنه لا يمكنك التنزه خلال هذه الأوقات – عليك فقط أن تكون أكثر استعدادًا. ولهذا السبب قمنا بتطوير هذه القواعد التسعة للمشي لمسافات طويلة في الطقس الحار.

يمكن لتلك السماء الصافية المشمسة وساعات النهار الطويلة أن تجعل الأرض التي تمشي عليها كالفرن، من الصعب الحصول على الدافع للخروج في هذا الجو.
ومع ذلك، من الممكن أن تستمر في الاستمتاع بالهواء الطلق في الطقس الصيفي الحار. عليك فقط اتخاذ بعض الاحتياطات الإضافية. ليس عليك أن تدع درجات الحرارة المرتفعة تبعدك عن التمتع بالرحلات البرية!

9 قواعد للتنزه في الطقس الحار

ابدأ مبكراً

عادةً ما يصل مقياس الحرارة إلى ذروته في الساعة 11 صباحًا إلى 2 مساءً، لذلك إذا تمكنت من الاستيقاظ مبكراً فستقضي وقتًا أفضل على الطريق.

ارتداء الملابس المناسبة

قد يبدو هذا غير منطقي، لكن ارتداء الملابس ذات الأكمام الطويلة هي في الواقع صديقك هنا. كلما تمكنت من حماية جسمك من أشعة الشمس، ستكون أكثر أماناً. تذكر أن تحمي عينيك ببعض النظارات الشمسية أو القبعات المناسبة التي تحجب الأشعة فوق البنفسجية وقم بوضع واقي من الشمس على كل جزء مكشوف من جسمك – خاصةً إذا كنت تتنزه على ارتفاع. تكون الشمس أقوى هناك وستحترق بشكل أسرع – أكثر من ذلك إذا كنت تتعرق باستمرار.

رطب جسدك

خلال معظم التنزه ، يفقد جسمك حوالي لترًا من الماء كل ساعة ، ويمكن للمشي لمسافات طويلة في الطقس الحار أن يزيد عن ضعف هذه الكمية. تأكد من إحضار كمية من الماء أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه – وتذكر أن تشربه كثيرًا. في معظم الظروف ، يمكن لجسمك أن يمتص فقط حوالي نصف لتر من الماء بكفاءة كل ساعة ، وفي كثير من الحالات ، فإن شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة يمكن أن يضر أكثر مما ينفع. تذكر – إذا كنت عطشانًا ، فأنت تعاني من الجفاف بالفعل.

تناول الأطعمة المملحة

لا يكفي تعويض الماء الذي يخسره جسمك – عليك أيضًا إعادة التوازن إلى خلايا جسدك أثناء قيامك بذلك. الصوديوم والبوتاسيوم هما العنصران الكبيران اللذان ستحتاجهما للتأكد من عدم نفاد الطاقة – وابحث دائمًا عن مصادر تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة – ستكون الكربوهيدرات المعقدة أسهل على معدتك وتمنحك أطول وأكثر استدامة للطاقة من السكريات البسيطة.

تذكر أن تستريح

أثناء تناول تلك الوجبات الخفيفة واحتساء تلك المياه ، لماذا لا تجد أيضًا بعض الوقت للجلوس في الظل؟ ستمنح البرودة قليلاً عضلاتك فرصة للتعافي كما يمنح عرقك بعض الوقت ليتبخر ويبرد درجة حرارة جسمك.

حضر حقيبتك مسبقاً

احضر المزيد من الجوارب للمشي فعندما تمشي في الطقس الحار، أحضر زوجين إضافيين من الجوارب. تأكد من إحضار بعض رذاذ الحشرات معك.

تعرف على علامات ضربة الشمس

عندما ترتفع درجة حرارة جسمك الأساسية بشكل كبير ، فإنك تتعرض لخطر الإصابة بضربة شمس – وهي حالة قاتلة. العلامات المبكرة الأكثر شيوعًا هي:

• صداع
• دوار
• تشنجات العضلات
• غثيان
• ارتباك
• قلة التعرق بالرغم من ارتفاع درجات الحرارة
  إذا شعرت أنك تتعرض لضربة شمس – توقف عن التنزه، وابحث عن الظل، في أسرع وقت ممكن. ابدأ فورًا في الحصول على العناية الطبية.

تحقق من الطقس

على الرغم من أن السماء قد تكون صافية في المدينة ، إلا أن الجبال يمكنها أن تصنع طقسها الخاص. في كثير من الأحيان عندما يكون الجو شديد الحرارة – وخاصة عندما يكون الجو رطبًا أكثر من المعتاد – يمكن أن تتسبب الجبال في هطول أمطار موسمية مفاجئة يمكن أن تسبب بعض الأضرار الجسيمة سواء كنت في القمة أو في واد قريب. تحقق من الطقس قبل أن تذهب. لا تريد الوقوع في إحدى تلك العواصف.

اختر المسار الصحيح

حدد وجهتك، وابحث عن أماكن التوقف والتنزه وحدد خط سيرك مسبقاً.

مهمتنا في رعاية الوفود مساعدة ضيوف المملكة الكرام في التنقل داخل المملكة، ولمختلف الوجهات والفعاليات. كما نقدم لها خريطة فعاليات المملكة السياحية والترفيهية والأنشطة التراثية المتنوعة وننقلهم إليها بأمان ورفاهية. تعرف اكثر عن خدمة تنقل الضيوف في المملكة من هنا.